Vorübung: Sitzen wie ein Berg — 1 / Die neun Atemzüge
2 / Sieben Punkte Haltung 3 / Brust, Kehle und Nacken öffnen 4 / Schulter kreisen 5 / Gebeugte Arme im Kreis bewegen 6 / Kopf bewegen, Nacken lockern 7 / Über die Schulter schauen 8 / Handrücken als Stütze 9 / In die Weite des Himmels schauen 10 / Die Seiten strecken I 11 / Die Seiten strecken II 12 / Mit verschränkten Armen 13 / Arme heben und senken 14 / Locker gegen die Brust schlagen 15 / Gegen die Rippen schlagen 16 / Mit dem Bogen schießen 17 / Himmlische Trommel — Abschlussübungen: Schütteln und Lockern Massage
Meditation & Gute Wünsche
Übungen im Sitzen • Folge 2
Einstimmung & Verbeugungen
Vorübung: Sitzen wie ein Berg — 1 / Die neun Atemzüge 2 / Sieben Punkte Haltung
3 / Den Bauch kreisen
4 / Bauch kreisen mit angehobenen Knien
5 / Sich mit gekreuzten Armen drehen
6 / Sich vom Bauch aus drehen
7 / Mit angezogenem Kinn strecken
8 / Mit gekreuzten Füßen
9 / Mit Füßen parallel
10 / Atem in der Kehle halten
11 / Den Bauch gegen die Wirbelsäule drücken
12 / Den Oberkörper beugen und drehen
13 / Intensive Drehung
14 / Himmlische Trommel — Abschlussübungen: Schütteln und Lockern Massage
